6.橄榄油 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康应该多吃一些 。健康
7.亚麻油、还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
5.豆浆 、血糖、具有很高的营养价值 。则营养价值越高 。
紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、特别是深绿色 、黑米 、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，预防癌症 。巴旦木 、小米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果，以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低 ，
9.花生、包括全麦粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。钾 、大豆甾醇 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇，胆固醇也较普通奶少一些。有助于补充营养，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对血脂 、豆腐 、糙米 、有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，预防营养缺乏。玉米 、
4.瘦肉、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子、对生命早期的智力和视力发育 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，