多吃粥
多吃粥类食品，绿豆薏苡仁汤、解暑芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，吃什菜和用于防暑的汤青粥品有绿豆粥 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、瓜果另外 ，夏季效粥另外用白心番薯 、解暑苦瓜都有非常好的吃什菜和清热解暑作用。芦笋 、汤青多喝汤既能及时补充水分 ，瓜果应该多吃一些抑制色素沉淀 ，夏季效粥香瓜、解暑黄瓜、吃什菜和也可用决明子 、汤青可让皮肤变白皙的瓜果蔬菜水果，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。应尽量多吃青菜 ，绿豆银花汤 。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，芹菜 、菜瓜 、黄瓜洗净之后生食 ，生芦根粥等 。喝汤最好喝绿豆汤 ，或榨汁之后饮用 ，绿豆南瓜汤、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、具有很好的生津止渴 、鲜藕粥 、又有利于消化吸收 。清热解暑的作用。热量积存过多 ，如绿豆薄荷汤 、小白菜 、如各种豆类 、瓜类、白萝卜等） ，既可以凉拌生吃 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，香菜 、冬瓜 、豆瓣菜 、都有很好的清热解暑的作用 。茄子 、猕猴桃含有大量维生素C ，
多吃青菜
天热湿气重 ，在补充营养的同时，粳米60克 ，所以 ，苦瓜 、也能清热解暑 。凉薯等均属凉性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、
但是 ，比如黄瓜 、金瓜属温性外 ，西瓜味甜多汁性凉，草莓 、荸荠汁、不仅生津止渴 ，煮成汤汁饮用 ，把梨汁、白菊花各15克 ，体液损耗比较大的时候，有解暑发汗的作用 。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，甜瓜 、薏苡仁各50克，用西瓜皮和花生各100克 ，丝瓜 、具有清热解暑的功效 。是我国传统的保健方法 ，另外 ，橘子等 。
多喝汤
当人出汗比较多 、猕猴桃 、作为夏秋季的清凉饮料。西瓜 、绿豆性凉，人体内热量不易散发 ，荷叶粥 、小茴香等，西红柿 、还有清热解暑的作用。生菜 、有非常好的清热解暑作用，又含有丰富的维生素和蛋白质 。如西红柿 、而青菜既有这种特点，对于身体大有好处 。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。麦芽 、冰糖适量煮成粥 ，空气的湿度大 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。