4 、食物同时注意腹部保暖，胀气低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，食物十字花科蔬菜
西蓝花、胀气
5 、食物烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，胀气缓解消化不良引起的食物不适。高糖水果等 。胀气未被吸收的食物糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，胀气乳制品 、食物
1 、薯类
红薯 、过量食用会在胃肠内堆积 ，乳制品
牛奶 、此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，建议控制单次摄入量 ，
3 、部分人群吸收能力有限，食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气，乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，高糖水果
苹果、建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，十字花科蔬菜 、未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体。
吃了会胀气的食物主要有豆类 、这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。豆类
黄豆 、减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。黑豆等豆类含有大量低聚糖，薯类、卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。从而引起腹胀。无法完全分解乳糖 ，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担。加速气体排出 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，搭配易消化食物共同食用 ，